Hello and thanks for reading the first of many informative articles that my staff and I will be writing about the world of fitness and the fitness industry in general. These articles are here to help you in your quest to become a happier, healthier and, dare I say, better looking person. Even though this is on our club website we will escape the realm of the Cascade Club and help people who may just want to work out at home. Of Course we would love for you to become a member of our club but perhaps you are reading this in Chiang Mai. That would be a long commute. This blog is for everyone.

I have lived in Bangkok for 11 years now and I have seen the fitness world explode here. When I first moved here there was California Wow, a few small locally owned gyms and the outside gyms in Lumpini Park which I lovingly call the prison gyms (I actually love those outside workout areas and by no means am I belittling them. You can get everything you need from them and more, but I will discuss that in another article). Now those gyms are gone (the gyms in Lumpini are still there ). They have been replaced by a host of Mega-fitness clubs and smaller niche clubs offering things such as Pilates, yoga or spinning. For you, the consumer, this is great and at the same times a nightmare. The fitness industry has grown at an exponential rate while the general population’s knowledge is struggling to catch up.

While the fitness industry has grown at a rapid rate over the past 10 years, technology has grown even faster. Ten years ago you had a cell phone, now you have a smart phone that gives you all of the information you need at your fingertips. All of this information should surely make it easier for a person to become an informed consumer in the area of health and fitness right? Wrong. Even though there is some great information regarding health and fitness you must have the basic knowledge to know how to look for it. There is more misinformation on the internet about fitness and wellness than there is good solid information. Even some reputable online fitness magazines or international newspapers sometimes give you misinformation. They will take one research article and twist it so it appears that something is the best thing in the world for you or they demonize something and say you should never do it. Examples of this can be found every day. One article says coffee is good for you another says never drink it. One article says steady state training is a waste and you should only be doing HIIT training another article says just the opposite.

So hopefully what this blog will do is to help you find out what is right for you. EXERCISE IS NOT AN EXACT SCIENCE! Anyone who tells you any different has an agenda or has no idea what they are talking about. Please do not forget that the Fitness and Wellness Industry is a trillion dollar worldwide business. Yes it is a business. People want your money and many will lie, or at best stretch the truth, to get it. I have been in this Industry for almost 30 years. I am an expert. Does that mean I know everything, NO! I know a lot about some areas and I am informed in others. No one is an expert in every area of their field. Would you want your dermatologist performing brain surgery on you? Sure he is knowledgeable enough to help you if he saw the signs you were having a neurological problem. However he would send you to a person who is an expert in that particular field. So in the upcoming articles I hope to guide you in the right direction. Thanks for reading and our next article will be coming soon. In that article we will discuss what exactly constitutes a Fitness “Expert”.

RECENT Article

What is a Fitness Professional

What is a Fitness Professional

I would like to talk to you about a term that you probably have heard before and never really thought about. The term is used incorrectly more times that it is used correctly. It is a title that many people give themselves but only a few deserve. The expression that I am talking about is fitness professional. You may be thinking to yourself, “Well I know what a fitness professional is” and I do think that most of our members probably do know what the term actually means. Many people, however, only think they know what this title actually stands for. Unfortunately, even fewer people understand how important a fitness professional actually is for the club. Let’s begin by talking about the top misconception people have about the trainers that work in their clubs. Many club members and unqualified trainers think that just because someone is fit and workout that they can be a trainer. This is very untrue. It is tantamount to saying if a person has nice teeth he must be a dentist. Personal trainers, like doctors, lawyers, engineers and other professions, must have specific training in their field of expertise. Fitness is no different. To be fitness professional, a person should have a minimum of a Bachelor’s degree in an area of fitness. Most of the accepted degrees will be in exercise science, exercise physiology, fitness and wellness or sports science. Along with the degree the trainer should also have a personal trainer certification from a reputable organization. Three of the highest regarded certifications come from The American College of Sports Medicine (ACSM), The National Strength and Conditioning Association (NSCA) and The American Council on Exercise (ACE). Fitness professionals also need to do many hours of continuing education every year to keep up to date on trends in their field.

So it must be easy to get all of these credentials right? People in the fitness business aren’t that smart; they are just glorified former athletes aren’t they? Many people have this mindset as well. The reason that this idea is so pervasive can be blamed on the fitness industry itself. Many larger fitness companies hire trainers who are not qualified. They do hire the former football player who looks the part of a trainer but in reality has no idea what he/she is doing. I have been to these clubs, all around the world, and believe me the clubs suffer. These unqualified instructors usually lack professionalism, perform the same “program” with every member, lack the ability to deal with contraindications and problems specific to each individual member and can actually injure guests with their lack of knowledge in key areas. Clubs will pass these people off as professionals, sometimes even lying about the credentials of their employees

So why do other clubs do this? The answer is greed. It is cheaper to hire people who have no idea what they are doing and pass them off as professionals. What can you as a member do to prevent this from happening? The first thing you should do is ask your trainer about their credentials. Most people take the word of the club that they belong to and just assume that everyone is qualified. Always ask a trainer why or what. Why are we doing this exercise? What muscle groups are we working? If the person you think is a professional cannot answer simple questions, you know something is wrong. Ask the Fitness Director for the qualifications of all of his trainers. You should even ask the Director his/her qualifications! If the staff are qualified fitness professionals, the Director will be proud to show you. As the Fitness Director of the Cascade Club, I am very proud of my staff of fitness professionals. All of my staff, including myself, have the above credentials and more. I want our club to be the one by which all other clubs are measured. As a member of our club, you deserve nothing but the best. I challenge any other club to match our standards. You can trust that your club is second to none when it comes to fitness professionals.

การออกกำลังกาย คือ ยาเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกาย คือ ยาเพื่อสุขภาพ

หลายๆ คนเข้าใจว่าการออกกำลังนั้นมีส่วนสำคัญสำหรับวิถีการดำเนินชีวิตแบบที่มีความสมดุลย์ทางสุขภาพที่ดี โดยทั่วไปแล้วหลายคนเลือกที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อความสวยงาม (ทำให้ตัวเองดูดียิ่งขึ้น) แต่เมื่อเราดูรายงานการวิจัยหลายฉบับที่ออกมาจะเห็นว่ามีประชากรจำนวนเพียงแค่ 20% ของจำนวนประชากรทั้งหมดเริ่มออกกำลังกายทุกวันเพื่อเหตุผลทางสุขภาพ การมีรูปร่างที่ดีก็มีส่วนสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ดี เรามาดูข้อมูลที่รวบรวมโดยองค์การอนามัยโลกกัน


  • มีคนทั่วโลกเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นถึงสองเท่าตั้งแต่ปี 1980 (พ.ศ. 2523)
  • ในปี 2014 (พ.ศ. 2557) ผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป จำนวนมากกว่า1.9 พันล้านคน มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ซึ่งในจำนวนดังกล่าวมีคนเป็นโรคอ้วนมากกว่า 600 ล้านคน
  • เฉพาะในปี 2014 (พ.ศ. 2557) นั้น 39% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และอีก 13% เป็นโรคอ้วน
  • ประชากรส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ตามประเทศต่างๆ บนโลกใบนี้ เสียชีวิตจากการมีน้ำหนักเกินมาตรฐานและโรคอ้วนมากกว่าประชากรที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน
  • ในปี 2013 (พ.ศ. 2556) พบว่ามีเด็กมีอายุต่ำกว่า 5 ปีจำนวน 42 ล้านคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วน
  • โรคอ้วนสามารถป้องกันได้

สถิติที่กล่าวมานี้ดูน่าตกใจ ซึ่งผลที่ตามมาจากโรคอ้วนก็น่าตกใจเช่นเดียวกัน
โรคอ้วนเป็นตัวการสำคัญที่อันตรายสำหรับโรคที่ไม่ติดต่อ เช่น

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด (โดยส่วนใหญ่คือโรคหัวใจและการอุดตันของเส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมอง (Stroke)) ซึ่งนำไปสู่สาเหตุของการตายในปี 2012 (พ.ศ. 2555)
  • โรคเบาหวาน
  • ระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกผิดปกติ (โดยเฉพาะโรคข้อกระดูกอักเสบ – โรคที่เกี่ยวกับการเสื่อมสภาพของข้อต่ออย่างร้ายแรง)
  • มะเร็งบางชนิด (เช่น มะเร็งเยื่อบุมดลูก มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่

ความเสี่ยงของการเป็นโรคที่ไม่ติดต่อ (โรคที่ไม่สามารถแพร่กระจายไปยังบุคคลอื่นได้) เกิดขึ้นได้ง่ายกับบุคคลที่มีความอ้วนเพิ่มมากขึ้น
ความอ้วนในวัยเด็กเชื่อมโยงกับโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนได้มากกว่าคนอื่น ซึ่งทำให้เกิดการเสียชีวิตก่อนกำหนดและทุลลภาพในวัยผู้ใหญ่ แต่ความเสี่ยงดังกล่าวจะเพิ่มมากขึ้นในอนาคต หากเด็กที่อ้วนเกินไปนั้นเริ่มหายใจลำบากขึ้น ซึ่งยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการทำให้กระดูกร้าว ความดันโลหิตสูง และเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอุดตัน ระบบการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดบกพร่อง และยังมีผลในเชิงจิตวิทยาด้วย

ดังนั้น เราสามารถต่อสู้กับโรคดังกล่าวที่ผู้คนเกือบทั่วโลกประสบอยู่ได้อย่างไร? มียาชนิดใดที่เราสามารถใช้เพื่อรักษาโรคเหล่านี้ได้? เราสามารถใช้วิธีผ่าตัดได้หรือไม่? จริงๆ แล้วคำตอบนั้นง่ายนิดเดียว นั่นก็คือ การออกกำลังกาย

โปรแกรมโครงสร้างการออกกำลังกายอาจดีหรือดีกว่าการใช้ยาอย่างต่อเนื่องสำหรับอากา รป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น ซึ่งสิ่งนี้มีผลการศึกษาและวิจัยออกมาแล้ว

ผู้ทำวิจัยได้ประเมิณผลจาก 57 กลุ่มทดลองเพื่อดูผลกระทบต่อการเสียชีวิต (จำนวนการเสียชีวิต) ระหว่างการออกกำลังกายและการใช้ยาในสี่กฎเกณฑ์การป้องกัน คือ การป้องกันขั้นที่สองของโรคเส้นเลือดอุดตันของหัวใจ การฟื้นฟูสภาพจากการอุดตันของเส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมอง (Stroke) การบำบัดจากอาการหัวใจวาย และการป้องกันเบาหวานระดับ 2 โดยมีการตีพิมพ์บทความดังกล่าวในเวปไซต์ของ BMJ (http://www.bmj.com/content/347/bmj.f5577) ซึ่งมีคนไข้เข้าร่วมการทดลองดังกล่าวกว่า 14,000 คน

การค้นพบผลจากการวิจัยดังกล่าว รวมถึงการวิจัยอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายได้ผลดีหรือดีกว่าการใช้ยาสำหรับบุคคลที่มีโรคดังกล่าว โปรดจำไว้ว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำโปรแกรมการออกกำลังกายและอย่าหยุดกา รใช้ยาจนกว่าได้ปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น

หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สำคัญคือ ช่วยให้การทำงานของระดับกลูโคส อินซูลินและฮอร์โมนที่ทำให้ไม่รู้สึกหิว (Leptin Hormone) เป็นปกติ ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลินกับดัวรับฮอร์โมนดังกล่าว และเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายของคุณและช่วยป้ องกันโรคเรื้อรังและอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นยาที่ป้องกันได้อย่ างมีศักยภาพ

ในความเป็นจริงแล้ว ผู้ทำวิจัยได้แนะนำว่าการออกกำลัง คือ “ยาที่ป้องกันโรคที่ดีที่สุด” สำหรับอาการป่วยแบบทั่วไป จากความผิดปกติทางจิตจนถึงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง อย่างที่จอร์แดน เมตเซิล (Jordan Metzl) แพทย์ทางด้านการกีฬาแห่งโรงพยาบาลสำหรับการผ่าตัดพิเศษของเมืองนิวยอร์คและผู้เขี ยน The Exercise Cure กล่าวไว้ว่า

“การออกกำลังกายคือยาป้องกันโรคที่ดีที่สุดที่เรามี และทุกคนจำเป็นต้องใช้ยาตัวนี้”

และตามที่ด็อกเตอร์ทิโมธี เชิร์ช (Dr. Timothy Church) ผู้อำนวยการด้านการวิจัยตัวยาป้องกันแห่งศูนย์การวิจัยชีวการแพทย์ของเพนนิงตัน (Pennington Biomedical Research Center) ในบาตัน รูจ กล่าวไว้ว่า

“การออกกำลังกายจะช่วยให้เครื่องยนต์ของมนุษย์แข็งแรงขึ้น – หัวใจ สมอง หลอดเลือด กระดูก กล้ามเนื้อ และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงได้ยาวนาน คือ การดำเนินชีวิตที่มีพลัง”

เราจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเป็นหนทางเดียวที่จะช่วยป้องกันโรค ช่วยควบคุมภาวะการทำงานของร่างกายที่คุณอาจมีอยู่แล้วและช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดังนั้น เราจะเริ่มต้นกันอย่างไร? อันนี้เป็นคำถามที่ทำให้ผู้ที่เริ่มตันออกกำลังกายรวมถึงคนที่ทำฟิตเนสเป็นปีๆ สับสน เพื่อให้สมประสงค์ของบทความนี้ เราจะกล่าวถึงผู้เริ่มต้นออกกำลังกายกัน

สิ่งแรกที่คุณจำเป็นต้องทราบคือ การออกกำลังบางชนิดมีผลที่ดีกว่าการไม่ออกกำลังเลย หลายๆ คนเชื่อว่า พวกเขาจะเสียเวลาเปล่า หากเขาไม่ฝึกด้วยการยกน้ำหนัก (Weight Training) อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ และ ฝึกทำคาร์ดิโอเพื่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular) อีก 6 วัน ซึ่งก็เป็นเหตุผลหนึ่งว่า หลายๆ คน จะเริ่มปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายและหลังจากนั้นจะค่อยๆ เลิกไปเพราะว่าเขาคิดว่าการออกกำลังกายสองวันต่อสัปดาห์นั้นเปล่าประโยชน์ ดังนั้น พวกเขาเลยไม่ทำอะไรเลย

การออกกำลังกายทุกโปรแกรมควรประกอบด้วยการฝึกด้วยการยกน้ำหนักบ้าง การฝึกแบบคาร์ดิโอบ้าง และการฝึกความยืดหยุ่นบ้าง ทั้งนี้ ก็ขึ้นอยู่กับจุดมุ่งหมายของคุณ จำนวนวันและความหนักหน่วงที่คุณทำการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปตามลำดับ หากคุณมีเวลาในการออกกำลังกายแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ ก็ทำแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ การวิจัยล่าสุดยังได้แนะนำว่า ผู้คนจำเป็นต้องฝึกฝน โดยเฉพาะการฝึกด้วยการยกน้ำหนัก เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขามากกว่าที่คิดไว้ ซึ่งมีการศึกษาครั้งหนึ่งที่ได้ทำไว้ โดยให้ผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพียงแค่หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งผลออกมาแสดงให้เห็นว่ามีการพัฒนาอย่างมากกว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย

แล้วคุณควรจะออกกำลังกายประเภทไหนดี? ซึ่งสิ่งนี้อาจทำให้พวกที่เริ่มต้นออกกำลังกายเกิดความสับสนได้ มีสตูดิโอหลากหลายประเภทที่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปในแต่ละสิ่งได้ เช่น การปั่นจักรยาน การเล่นโยคะ การฝึกแบบยิมนาสติก การฝึกออกกำลังกายแบบรุนแรง และรายการอื่นๆ อีกมากมาย ความจริงคือ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าคลับออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดูดีและมีสุขภาพดี การเดินเล่นในสวน การว่ายน้ำ การฝึกแบบบอดี้เวท (bodyweight exercise) ที่บ้านก็สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีได้ด้วยค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย ปัญหาเดียวสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คือ บางครั้งการออกกำลังกายที่บ้านไม่มีแรงกระตุ้นให้คุณทำ แต่คุณหาแรงกระตุ้นได้ในสถานที่ออกกำลังกาย

หากคุณสมัครเป็นสมาชิกของคลับออกกำลังกายแล้ว แน่นอนว่าคุณจะตั้งใจทำการบ้าน (ออกกำลังกาย) ของคุณ คุณควรเลือกคลับที่อยู่ใกล้บ้านหรือสำนักงานของคุณ ทั้งนี้ มีผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณสมัครเป็นสมาชิกของคลับออกกำลังกายที่มีระยะทางห่าง จากบ้านหรือสำนักงานมากกว่า 9 กิโลเมตร คุณมีโอกาส 90% ที่จะหยุดการออกกำลังกายหลังจาก 3 เดือนผ่านไป ดังนั้น ต้องมั่นใจว่าคลับออกกำลังกายที่คุณเลือกมีการเสนอคลาสประเภทต่างๆ และมีเครื่องมือที่เพียงพอสำหรับคุณ หากคุณเห็นว่าคลับออกกำลังกายที่คุณจะสมัครมีคนพลุกพล่านมากเกินไปจนคุณไม่สามา รถได้ใช้ล็อคเกอร์หรือได้วิ่งบนเครื่องวิ่งแล้ว ก็ไม่ควรจะไปสมัครที่คลับนั้น

สิ่งที่อาจจะสำคัญที่สุดในการเข้าคลาสออกกำลังกายคือ บุคคลากร คุณต้องมั่นใจว่า เทรนเนอร์มีความเชี่ยวชาญและมีปริญญาทางด้านวิทยาศาลตร์การกีฬา (Exercise Science) หรืออย่างน้อยเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับใบรับรองจากสถาบันการกีฬาแห่งอเมริกา (American Council on Exercise) ซึ่งคลับออกกำลังกายหลายๆ แห่ง ได้จ้างคนที่มีรูปร่างดูดีแต่ไม่มีความรู้ทางด้านออกกำลังกายอย่างแท้จริง อย่างเช่นคลับที่มีชื่อเสียงบางแห่ง เทรนเนอร์จะช่วยคุณแค่เรื่องพื้นฐาน หากคุณต้องการคำแนะนำเรื่องการฝึกเทรนนิ่งขั้นสูง คุณสามารถจ้างเทรนเนอร์มาช่วยแบบตัวต่อตัวต่อหนึ่งเซสชั่น (Session) ได้ ทั้งนี้ โดยส่วนตัวของข้าพเจ้าขอแนะนำว่า หากคุณสมัครเป็นสมาชิกของคลับออกกำลังกายแล้ว ควรจ้างเทรนเนอร์แบบหนึ่งหรือสองเซสชั่นหนึ่งครั้งต่อสามเดือนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุจุดมุ่ งหมายได้สำเร็จเร็วยิ่งขึ้น และยังช่วยให้คุณมีเพื่อนที่ออกกำลังกายด้วยกันอีกด้วย ยิ่งคุณมีแรงจูงใจมากเท่าใด จะมีความเป็นไปได้ว่าคุณจะฝึกฝนมากขึ้น

คุณต้องมั่นใจว่าไม่มีใครพยายามขายโปรแกรมเพิ่มหรืออัพเกรดสมาชิกภาพของคุณ ซึ่งสิ่งนี้อาจจะทำให้คุณรำคาญใจและจะทำให้คุณหยุดการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ คุณต้องมั่นใจว่าพนักงานทำความสะอาดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นมิตร เพราะว่าพวกเขาถือว่าเป็นพนักงานที่มีค่าของคลับ เพราะไม่มีใครชอบคลับที่สกปรกหรอกนะ

ข้าพเจ้ารู้ว่าข้อมูลทั้งหมดนี้มีมากมายเหลือเกิน แต่ข่าวดีก็คือ หากคุณยังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 3 เดือน ซึ่งหมายความว่าคุณได้เริ่มต้นทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีการดำเนินชีวิต ของคุณ และคุณเดินทางไปสู่ความแข็งแกร่งของร่างกายและการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน!

บทความนี้เขียนโดย แกรี่ ดีเมอร์ (Gary Diemer) ผู้รับได้รับปริญญาโท Exercise Science, Biomechanics and Education ปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการด้านฟิตเนสที่คาสเคด คลับ ภาษาไทยแปลและเรียบเรียงโดยพรรณจารี ชูเมือง ดีเมอร์ ทนายความ


Our Juice Bar

Our Juice Bar

Dear members,

Over the next couple of months we will be changing our juice bar slightly. We will over some new products and take some out of date drinks off the menu.

We have a question for you. Over the years the sales in the juice bar have dropped. This is one of the reasons we need to change. We would like to ask you why you do or do not buy drinks or food from our juice bar. Is it the quality, the price, the staff? Give meany reason at all you can think of for why you do not use the juice bar.

You can email any comments to me, Gary Diemer Fitness Director, at my email address gary@cascadeclubandspa.com .

Again any comments will be quite helpful.

Members Activity

Members Activity

As many of you know, we do periodic activities to different places as a gesture of appreciation to our loyal members. We try to make these activities as diverse as we can so we can find something that interests everyone.

Many members have commented to me (Gary, your Fitness Director) that they enjoy activities that are more health and fitness related. Many like the half marathons or trips to places like our excursion to the Rock Domain climbing wall. I appreciated this, because I love these trips as well.

The memberships excursions are arranged by are wonderful Membership Director and Membership Manager Khun Ailada and Khun Kai. If you have any suggestions for them on things you would like do that are not fitness related let them know. If you have an idea on a fitness related activity please contact me, Khun Gary. You can always talk to me directly or you can email with ideas at gary@cascadeclubandspa.com.

I am looking into arranging a trip to Bounce Thailand. It has not been finalized so let me know what you think. Check them out at www.bounceinc.co.th.



Club Introduction